Наш организм постоянно обновляется — именно это позволяет нам адаптироваться к изменениям, бороться с инфекциями, восстанавливаться после нагрузок и в целом оставаться активными и здоровыми.
Этот процесс можно поддержать, если вести более здоровый образ жизни — высыпаться, отказаться от курения, употреблять меньше алкоголя, добавить физическую активность, сбалансировано и разнообразно питаться, получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Давайте разберемся, что произойдет с организмом за месяц, если добавить в свою жизнь больше здоровых привычек.
Созревание яйцеклетки
На полное созревание яйцеклетки уходит около 10–14 дней в рамках фолликулярной фазы менструального цикла, после чего следует короткий период овуляции, где яйцеклетка остается жизнеспособной для оплодотворения в течение примерно 12–24 часов. Весь цикл может длиться от 21 до 35 дней, в среднем около 28 дней.
Улучшение качества спермы
Полный цикл сперматогенеза занимает примерно 64-72 дня, но процесс продолжается постоянно. Это значит, что в любое время в семенниках происходит образование новых сперматозоидов. Поддержание здоровья, правильное питание и здоровый образ жизни могут повысить качество спермы.
Изменения в уровнях гормонов
Гормональный фон может колебаться в зависимости от образа жизни, диеты и уровня физической активности. Один из важнейших элементов для гормонального баланса – магний. Достаточное количество его может способствовать нормальному развитию фолликул в яичниках и, следовательно, лучшему качеству овуляции. У мужчин магний помогает поддерживать нормальную функцию семенников и может улучшить качество спермы.
Насыщение организма кислородом
При прекращении курения легкие начинают очищаться и восстанавливаться. В течение месяца может наблюдаться улучшение дыхательной функции и уменьшение кашля. Это влияет на снабжение кислородом всех клеток организма, что очень важно для поддержки фертильности. Также для насыщения леток кислородом нужно получать достаточное количество продуктов, богатых белком.
Обновление клеток кишечника
Клетки кишечника обновляются чаще всего — каждые пару дней. Отказ от вредных продуктов и алкоголя может способствовать улучшению состояния кишечной флоры и работы пищеварительной системы.
Обновление клеток кожи
Клетки кожи обновляются примерно каждые 28-30 дней. Отказ от алкоголя и курения может способствовать улучшению состояния кожи, её эластичность и цвета. Также на состояние кожи влияют гормоны, прежде всего эстрогены.
Обновление костной ткани
Костная ткань обновляется по циклу, который продолжается от нескольких месяцев до нескольких лет. Однако активность остеобластов (клеток, ответственных за образование новой костной ткани) может увеличиться в ответ на физические нагрузки. Добавление в рацион продуктов, богатых кальцием также способствует укреплению костей.
