Недостаток сна является распространенной проблемой современного общества; однако его влияние на гормональный баланс часто недооценено. Исследования показывают связь между качеством сна и уровнем половых гормонов как у мужчин, так и у женщин.
У женщин недостаток сна может привести к нарушениям менструального цикла из-за изменений уровня эстрогена и прогестерона. Это может затруднить овуляцию и снизить шансы на успешное зачатие.
У мужчин нехватка сна ассоциируется со снижением уровня тестостерона; это может негативно сказаться на качестве спермы — уменьшить подвижность сперматозоидов и увеличить количество аномальных форм.
Кроме того, недостаток сна повышает уровень стресса в организме; это может привести к увеличению уровня кортизола — гормона стресса — который также влияет на гормональный баланс.
Для поддержания репродуктивного здоровья важно уделять внимание качеству сна: стараться спать 7-9 часов каждую ночь, соблюдать режим сна, ложась спать до полуночи, создавать комфортные условия для отдыха и принимать добавки для нормализации сна.
