Важно заботиться о своем здоровье в любом возрасте и на любом жизненном этапе, и особенно важно при планировании беременности. Ведь здоровье будущих родителей влияет и на здоровье ребенка, и на легкость протекания беременности.
В этой статье опишем функции и значение базовых микронутриентов — витаминов и минералов, которые мы получаем из пищи или добавок. На этапе планирования беременности важно убедиться, что организм будущих родителей не испытывает дефицитов в них, и восполнить при необходимости.
Витамин D
Участвует во многих процессах в организме, влияет на здоровье костей и зубов, на состояние иммунной системы и высвобождение гормонов. Витамин D содержится в молочных продуктах, яичных желтках и жирной рыбе, а также вырабатывается на солнце. Однако получать его достаточное количество сложно, поэтому в России для профилактики дефицита рекомендуется принимать добавки с витамином D.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, или витамин B9, прежде всего важна для женщин, планирующих беременность. Она участвует в синтезе ДНК и РНК, в том числе в делении клеток на ранней стадии беременности. Наравне с железом фолиевая кислота участвует в образовании красных кровяных телец и предотвращении анемии.
Витамин В12
Витамин В12 также участвует в создании новых клеток, а еще помогает усваиваться фолиевой кислоте. Витамин В12 содержится во многих продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца и молочные продукты. При сбалансированном питании несложно получать достаточное количество витамина с пищей, однако если вы редко едите мясо или молочные продукты, стоит исключить дефицит витамина В12.
Железо
Железо является основным компонентом гемоглобина, белка, который переносит кислород от легких ко всем клеткам организма. При дефиците железа появляется усталость и общее ухудшение состояния. У женщин, особенно беременных, потребность в железе выше чем у мужчин, поэтому они чаще сталкиваются с дефицитом этого микроэлемента. Также важно учитывать, что железо из растительной пищи усваивается организмом хуже, чем из продуктов животного происхождения. Поэтому вегетарианцы и веганы должны внимательно следить за потреблением железа и, при необходимости, использовать добавки.
Витамины и минералы необходимы нашему организму для нормальной работы. Их дефицит может приводить к различным состояниям, и в том числе влияет на фертильность как у мужчин, так и у женщин. Поэтому очень важно в период планирования беременности обоим партнерам иметь оптимальный уровень всех микронутриентов.
