Вопросам правильного питания на этапе подготовки пары к беременности уделяется особое внимание.
Рацион обоих будущих родителей напрямую влияет на внутренние ресурсы организма, от которых во многом зависит успех зачатия.
Что нужно добавить в рацион:
· Больше белковой пищи (яйца, рыба, птица, телятина, кисломолочные продукты)
· Больше свежих фруктов, овощей, зелени, полезных жиров (орехи, авокадо, оливковое масло, семечки)
· Сложные углеводы (каши, макароны твердых сортов, цельнозерновые сорта хлеба)
· Продукты, богатые минеральными веществами (творог, абрикосы, бананы)
Что рекомендуется ограничить или убрать из рациона:
· Жирные сорта мяса
· Жаренную, копченую и острую пищу
· Блюда с содержанием сырой рыбы
· Грибы
· Фастфуд
· Сладкие газированные напитки
· Быстрые углеводы (сладости, мучные изделия)
· Кофеин (не более 1-2 чашек кофе и не более 4 чашек чая в день)
· Алкоголь
Пример дневного рациона:
Завтрак: каша овсяная с ягодами, стакан молока
Обед: грудка куриная, салат из свежих овощей с оливковым маслом, стакан кефира
Перекусы: Сухофрукты, нежирный творог, банан или яблоко
Ужин: Запеченая рыба, стакан зеленого чая
Придерживаться рациона поможет трекер здорового питания.
