Правильное питание может значительно повлиять на здоровье и подвижность сперматозоидов. Исследования показывают, что определенные продукты могут помочь улучшить качество спермы и повысить шансы на зачатие.
Первым делом стоит обратить внимание на продукты, богатые антиоксидантами — такие как ягоды (черника, малина), орехи (грецкие), семена (льняные) и зеленые листовые овощи. Антиоксиданты помогают защитить сперматозоиды от окислительного стресса.
Омега-3 жирные кислоты также играют важную роль в улучшении подвижности сперматозоидов. Их можно найти в рыбе (лосось, скумбрия), семенах чиа и грецких орехах.
Цинк — еще один ключевой минерал для мужского здоровья. Он содержится в мясных продуктах (говядина), морепродуктах (устрицы) и бобовых (чечевица). Цинк способствует нормальному уровню тестостерона и улучшает качество спермы[SN1] .
Не забывайте о витаминах группы B (особенно B12) и витамине D — они также важны для здоровья репродуктивной системы. Продукты с высоким содержанием этих витаминов включают яйца, молочные продукты и рыбу.
Сбалансированное питание, а также биологически активные добавки могут поддерживать здоровье спермы и повысить шансы на успешное зачатие.
