Многие мужчины сегодня занимаются спортом, следят за питанием, отказываются от вредных привычек. Но при активном ритме жизни они не застрахованы от стрессов, переутомления. Чтобы поддержать здоровье в норме, важно обеспечить организм необходимым количеством калорий, белков, жиров, углеводов и витаминов.
Рекомендации по нормам физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации приводят следующие нормы КБЖУ.
Расчет суточного потребления калорий. белков, жиров и углеводов делается индивидуально для каждого человека с учетом его возраста, роста и веса, физической активности по формуле Миффлина — Сан Жеора.
В среднем в сутки физиологическая потребность в энергии для мужчин — от 2150 до 3800 ккал, белке — от 75 до 114 г, жирах – от 72 до 127 г, углеводах — от 301 до 551 г.
Белок содержится в молоке, мясе, рыбе и содержащих их продуктах, яйцах, бобовых, грибах. Основные источники углеводов — хлеб, картофель, овощи, фрукты, макароны, крупы и сладости.
Также рекомендовано потреблять насыщенные и ненасыщенные жиры и ограничивать потребление трансжиров. Насыщенными жирами богаты продукты животного происхождения: мясо (говядина, баранина, свинина), птица, молочные продукты (сыр, сливочное масло, сливки), яйца и некоторые растительные, например кокос, бобы какао. Ненасыщенные жиры: омега-3, омега-6 и омега-9.
Витамины для здоровья
Дефицит витаминов может негативно сказаться на мужском здоровье. Например, нехватка витамина D приводит к хрупкости костной ткани, слабости мышц, снижению иммунитета, утомляемости, витамина А — ухудшению зрения, проблемам с кожей, волосами, витаминов группы B — усталости, раздражительности, нарушению работы нервной системы, кроветворения.
Чтобы предупредить эти проблемы, нужно вовремя пройти обследование, выявить возможный дефицит макроэлементов и восполнить его, проконсультировавшись со специалистом.
Физиологическая потребность для взрослых в витамине С в сутки — 100 мг. Он поддерживает в нормальном состоянии сосуды, кожу, костную ткань, зубы, иммунную систему, способствует усвоению железа и нормализует процессы кроветворения, участвует в окислительно-восстановительных реакциях.
Витамин А играет важную роль в том числе в процессах репродукции, Физиологическая потребность в нем у мужчин в сутки — 900 мг. Витамина D рекомендуется принимать 15 мкг.
Комплекс витаминов В способствует усвоению белков, помогает улучшить обмен веществ. Суточная потребность в витамине В1 (тиамине) — 1,5 мг, В2 (рибофлавине) — 1,8 мг, В6 (пиридоксине) — 2 мг, В12 — 3 мкг.
Витамин Е — мощный антиоксидант. (ссылка на статью про антиоксиданты) Влияет на свертываемость крови, помогая предупреждать образование тромбов. Он также необходим для нормальной работы репродуктивной системы, способствует улучшению выработки сперматозоидов у мужчин. Физиологическая потребность в нем — 15 мг.
Различные комплексы Системы РЕПРО содержат все необходимые витамины, минералы и микроэлементы для мужского здоровья, силы и психоэмоционального равновесия. Начните с работы над стрессом с комплексами РЕПРОРЕЛАКС, и завершите полным обновлением с комплексами, содержащими Коэнзим Q10, магний, Индол-3-карбинол и другие необходимые компоненты.
