Соблюдать питьевой режим особенно важно во время планирования беременности.
Женщинам в среднем нужно выпивать около 2 литров воды в день, а мужчинам – до 3 литров. Беременным, а также кормящим нужно увеличить норму потребления на 300 мл и 600 мл соответственно.
Советы по питьевому режиму:
· Пить воду комнатной температуры
· Выпивать стакан воды комнатной температуры утром натощак за полчаса до еды
· Не заменять обычную воду на кофе, чай и соки
· Не превышать дневную норму воды
· Не пить много воды на ночь, чтобы не провоцировать отеки
· Не доводить до сильного чувства жажды и обезвоживания, особенно во время жары
· Во время занятий спортом пить дробно, небольшими глотками в перерывах между упражнениями
· Пить много воды во время приема пищи не рекомендуется, лучше за полчаса до или за час после еды
Ввести привычку регулярно пить воду в своей режим дня помогут трекеры, например, такой.
