Основными факторами риска для здоровья Минздрав РФ называет употребление алкоголя и табака, нерациональное питание, высокий стресс и неумение с ним справляться и отсутствие физической активности.
Если минимизировать все эти риски, то получится здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни важен для любого человека, но во время планирования беременности нагрузка на организм возрастает, поэтому особенно важно быть внимательнее к своему здоровью и скорректировать привычки.
Как поддерживать достаточную физическую активность во время планирования беременности?
Достаточной физической активностью по рекомендациям ВОЗ считается от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю. Это рекомендации для людей любого возраста и пола, беременные и кормящие женщины не исключение.
Теперь давайте разберемся, что же считать активностью и как оценивать сколько же времени в течении дня мы активны.
Активностью ВОЗ считает вообще любое движение, то есть все время что вы не сидите, не стоите и не лежите. Так что каждый раз когда вы выгуливаете собаку или поднимаете пешком по лестнице вы улучшаете свое здоровье. Все это считается умеренной кардионагрузкой, значит нагрузкой при которой ваш пульс незначительно повышается. А вот если вы занимаетесь каким-то спортом, и ваши нагрузки более интенсивные, то на них можно тратить еще меньше времени — по тем же рекомендациям ВОЗ достаточно 75-150 минут в неделю.
При планировании беременности важно учитывать интенсивность нагрузки. Чрезмерная нагрузка будет дополнительным стрессом для организма, и ее стоит ограничить, а вот умеренную активность важно сохранить и сделать регулярной. При этом ВОЗ рекомендует сохранять не менее 150 минут активности в неделю и после наступления беременности.
Посчитать сколько времени в день вы двигаетесь удобнее всего с помощью спортивных часов, фитнес-браслетов или приложения смартфона. Это базовая функция, так что можно использовать любой девайс или встроенные приложения типа «Здоровье» на ios или android. Так можно задавать себе цель активности и следить за выполнением. В спортивных часах и фитнес браслетах так же есть возможность следить за состояние пульса, это важно для оценки интенсивности тренировок.
Оценивать интенсивность нагрузки можно и самостоятельно. Если тренировки даются вам тяжело, и вы чувствуете после них сильную усталость, значит, для вашего текущего уровня подготовки эти нагрузки слишком интенсивные.
Прислушайтесь к своему телу, найдите ту активность, которая вам нравится и лучше всего вписывается в ваш образ жизни и двигайтесь регулярно. Это полезно для здоровья в любой период, и становится особенно важным в период планирования беременности.
