Осень — время, когда мы возвращаемся в большие коллективы из отпусков, когда на улице холодает, солнце светит, но не греет, а вирусы активизируются. Уберечь от заболеваний поможет крепкий иммунитет. Какие продукты и витамины, микроэлементы помогут его поддержать?
Сезонные фрукты и овощи
Осенью созревает множество насыщенных полезными веществами продуктов: тыква, морковь, батат, хурма, виноград, рябина. Они богаты каротиноидами, антоцианами, флавоноидами, цинком — микроэлементами, которые способствуют снижению воспаления, повышению антиоксидантной защиты и укреплению иммунитета в целом.
Важно в этот период включить в рацион богатые витамином C цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты, — а также киви, шиповник, облепиху, клюкву, брокколи, болгарский перец.
Осень — это всегда свежие яблоки, которые богаты витаминами А, С, В и такими микроэлементами, как магний, фосфор, железо, селен, калий и цинк. Также в это время года нужно не забывать и про гранаты, содержащие аскорбиновую кислоту, витамин К, фолиевую кислоту, калий и железо. Аскорбиновая кислота, а еще калий, фосфор и медь есть и в айве.
Груши принесут пользу организму в виде поставщиков витаминов группы B, К, а также калия, магния, цинка, селена, натрия и серы. Богаты они и клетчаткой важной для здоровья кишечника, хорошая работа которого — залог полноценной иммунной защиты.
И, конечно, один из символов осени — тыква — кладезь полезных компонентов (клетчатки и калия, витаминов от А до Е). Она также верный помощник кишечнику и всему организму в целом.
Витамины и минералы для здоровой осени
Если организм испытывает нехватку витаминов и минералов, что подтверждают анализы и самочувствие, необходимо принимать содержащие их биологически-активные добавки.
Витамин С (аскорбиновая кислота) — один из основных защитников иммунной системы, без него не обходятся обменные процессы.
Витамин А (ретинол) участвует в борьбе с инфекциями, поддержании состояния кожи и зрения, защите слизистых оболочек и нормализации гормонального фона.
Витамин Е (токоферол) обладает антиоксидантными свойствами (ссылка на статью про антиоксиданты), а также способствует улучшению питания волос и кожи, снижению их сухости (ссылка на статью про состояние кожи). Он же важен для нормальной работы репродуктивной системы.
Витамин D рекомендуется принимать осенью, когда он уже не синтезируется в организме под воздействием солнца. Витамин D помогает усваиваться кальцию, участвует в поддержании работы щитовидной железы, сосудов и сердца, регуляции артериального давления и сердцебиения, снижает риск роста раковых клеток.
Витамины группы В задействованы в нормализации работы нервной и сердечно-сосудистой системы, поддержании состояния кожи, ногтей и волос. Они же – в числе помощников в борьбе со стрессом и осенней хандрой.
Важна для иммунитета и Омега-3 (ссылка на статью про «омеги») — один из видов жирных кислот, необходимых организму для регуляции жирового обмена, контроля уровня холестерина и поддержания здоровья сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем.
Эти и другие «осенние» витамины и минералы содержат комплексы Системы РЕПРО: в том числе Репро РЕЛАКС ГИПЕРКОРТИЗОЛ, Репро РЕЛАКС ГИПОКОРТИЗОЛ и РЕПРОЭНЕРДЖИ.
