Разумный подход
Прежде чем начать принимать биологически-активные добавки, нужно обратиться к специалисту, который направит на анализы для определения, есть ли в организме дефицит каких-либо витаминов, макро- и микроэлементов, минералов. Если он будет выявлен, врач, учитывая показания и противопоказания при наличии тех или иных заболеваний, назначит вид и дозировку БАДов, определит продолжительность приема и условия: натощак, утром, днем, вечером, до еды, во время или после. Также он объяснит, что и с чем можно и нужно совмещать для лучшего усвоения, а что нельзя.
Все это необходимо для безопасности и эффективности приема добавок. С 1 сентября 2025 года врачи получили официальное право назначать БАДы при соответствующих показаниях у пациентов.
Правила приема
Есть несколько простых и полезных рекомендаций по использованию наиболее распространенных биологически активных добавок.
Так, цинк (ссылка на статью про цинк и селен) не следует принимать вместе с кальцием и (или) железом, которые могут мешать его усвоению. Для железа, которое советуют добавлять к рациону по утрам, лучшим союзником является витамин С, при этом его не стоит совмещать с кальцием или витамином Е.
Вечером организм лучше усваивает магний. Если вы принимаете еще и кальций, то они хорошо совместимы друг с другом.
В составе мультивитаминов водо- и жирорастворимые витамины, иногда и минеральные вещества. Их рекомендуют принимать по полдозы утром, во время завтрака и в обед или за ужином вместе с пищей — так безопаснее для организма.
Жирорастворимые витамины принесут наибольшую пользу при их употреблении с небольшим количеством жира, например с яйцом, или растительным маслом. Однако чрезмерное его количество может помешать всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов. По этой же причине витамин B12 для оптимизации усвоения лучше всего принимать натощак.
Полиненасыщенные жирные кислоты, в том числе омега-3, (ссылка на статью про омеги) нужно принимать во время еды, что не только будет способствовать их усвоению, но и снизит риск возникновения побочных эффектов.
