Фолиевая кислота (фолат, витамин B9) — водорастворимый витамин группы B. Он содержится как в некоторых продуктах, так и в витаминных комплексах. В нем есть особая необходимость у беременных женщин, однако витамин В9 очень важен и для здоровья мужчин.
Польза фолата
Фолиевая кислота, принимая участие во многих жизненно важных биохимических процессах, оказывает влияние на кроветворную, сердечно-сосудистую и нервную системы.
В среднем взрослый человек старше 18 лет должен принимать в сутки около 400 мкг витамина B9. Точную дозировку назначает врач после сдачи анализов, учитывая индивидуальные особенности организма. Лучшему усвоению фолиевой кислоты способствует витамин С. Сочетается она и с витамином В12, который контролирует ее содержание в клетках.
Опасный дефицит
Дефицит витамина В9 может возникнуть по ряду причин, среди которых недостаточное его поступление или нарушение всасывания в организме. В группе риска находятся люди с несбалансированным питанием, имеющие проблемы с желудочно-кишечным трактом, злоупотребляющие алкоголем.
Опасные последствия недостатка фолиевой кислоты: анемия, повышение уровня гомоцистеина, при котором увеличивается вероятность развития атеросклероза, тромбоза, инфаркта, инсульта. Также могут ухудшиться память и когнитивные функции, появиться утомляемость. На возможный недостаток В9 могут указывать потеря аппетита, поражения слизистой оболочки рта, желудка и кишечника, диарея.
Как достичь баланса
Баланс витамина В9 в организме достигается с помощью рационального питания, употребления витаминных комплексов под наблюдением специалиста и регулярного лабораторного контроля.
Им богаты такие продукты, как печень (индюшиная и говяжья), зелень и овощи, в том числе спаржа, шпинат, салат ромэн, руккола и брокколи.
Чтобы избежать дефицита фолиевой кислоты, стоит добавить в рацион бобовые (чечевицу, фасоль) и орехи (арахис, грецкие). Содержат ее также апельсины и бананы.
Однако даже если все эти продукты потреблять регулярно, получить необходимое количество витамина В9 сложно, поскольку термическая обработка снижает содержание полезных веществ. Поэтому рекомендуется дополнительный прием фолиевой кислоты.
В комплексах Системы РЕПРО, в частности, в препарате РЕПРОГЕНОМ, содержится L-метилфолат кальция, который является биодоступной формой фолиевой кислоты. Он может быть использован организмом без необходимости переработки. Это отличает L-метилфолат кальция от синтетической фолиевой кислоты, которая должна подвергнуться метаболическому преобразованию для образования активных форм.
