Железодефицитная анемия — это состояние, которое часто называют «болезнью усталой женщины». По данным ВОЗ, это одно из самых распространенных дефицитных состояний в мире. Железо — жизненно важный микроэлемент, который участвует не только в переносе кислорода, но и в работе иммунной системы, щитовидной железы и производстве энергии на клеточном уровне. Его нехватка коварна тем, что развивается постепенно, а ее симптомы часто списывают на обычную усталость или стресс.
Как распознать дефицит?
Симптомы железодефицита можно разделить на две группы: те, что связаны с недостатком кислорода (анемические), и те, что связаны с нарушением работы ферментов (сидеропенические).
Анемические симптомы:
Беспричинная усталость и слабость: Клетки всего организма, от мышц до мозга, не получают достаточно кислорода для производства энергии.
Бледность кожи и слизистых: Снижение уровня гемоглобина делает цвет лица тусклым, а внутренняя поверхность век — бледной.
Одышка при небольшой нагрузке: Сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы прогнать больше крови и компенсировать нехватку кислорода.
Головокружение и «мушки» перед глазами: Кислородное голодание мозга.
Сидеропенические симптомы:
Ломкость ногтей и изменение их формы: Ногти становятся тонкими, слоятся, а в тяжелых случаях приобретают ложкообразную форму (койлонихия).
Выпадение и сухость волос: Волосяные фолликулы страдают от нехватки кислорода и питательных веществ.
Сухость кожи, трещины в уголках рта («заеды»): Нарушение регенерации клеток.
Извращение вкуса: Появляется тяга к несъедобному (мел, глина) или желание нюхать бензин, краску.
Синдром беспокойных ног: Неприятные ощущения в ногах в покое, заставляющие постоянно ими двигать.
Как восполнить запасы?
Восполнение дефицита железа — процесс небыстрый. Важно не только поднять уровень гемоглобина (что происходит за 3-4 недели), но и пополнить депо железа в организме (на это уходит несколько месяцев).
Коррекция питания: включите в рацион продукты животного происхождения с высоким содержанием гемового железа (красное мясо, печень) и растительные источники негемового железа (гречка, чечевица, шпинат). Важно помнить, что железо из мяса усваивается гораздо лучше.
Правильное сочетание: усвоению железа способствуют витамин С (добавьте к мясу квашеную капусту или болгарский перец) и животный белок. А вот танины (чай, кофе) и кальций (молочные продукты) мешают его усвоению — их лучше употреблять отдельно от приема железа.
Нутритивная поддержка: при установленном дефиците врач назначает препараты железа. Для профилактики или мягкой поддержки можно использовать нутрицевтики.
Важно помнить о комплексном подходе: дефицит железа часто идет рука об руку с нехваткой других витаминов (например, B12), поэтому восполнять дефициты следует системно. В системе РЕПРО витамины группы В лучше всего представлены в комплексе РЕПРОГЕНОМ – он содержит активные формы витаминов В2, В6, В9 и В12 и создан для поддержки репродуктивного здоровья и нормализации обмена веществ. РЕПРОЭНЕРДЖИ включает В1, В2, В3, В5 и биотин — этот комплекс фокусируется на улучшении энергетического обмена и снижении утомляемости. РЕПРОРЕЛАКС содержит В1, В3, В5 и В6 в сочетании с адаптогенами — он помогает повысить устойчивость к стрессу и нормализовать психоэмоциональное состояние.
